ベンチ・スクワット(20190129)・デッドリフト(20190203)
1/29はベンチスクワット、今日はデッドリフトを行いました。
2、３日前からなんだか左肘が時々痛みます。ワークアウト中に痛むというわけではないのですが、気になるのでしばらくプレス系とかは控えてみようかと思います。
ベンチプレスは110kg挙げてみようとしましたが、挙がりませんでした。意外と難しいです。地道に頑張るしかなさそうです。
スクワットはハイバーで行いましたが、ちょっとフォームが悪かったと思います。ローバーほどフォームが定まりません。
デッドリフトは185kgに挑戦してみました。挙がりましたが結構ぎりぎりな感じでした。フォームは悪くなかったと思います。182.5kgを挙げた時はもう少しいけそうという感じだったのですが、今回はぎりぎりでしたので今の所この辺がMAXという事でしょう。また無理はしない程度に重量上げれるようにしていきたいと思います。
＜私のトレーニング記録＞
2019年1月29日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×1、110kg×0、85kg×7、85kg×6、85kg×4
2.ハイバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×7、130kg×7
3.プルアップ
12rep、12rep、12rep
4.ケーブルサイドレイズ
6.25kg×10、6.25kg×9
2019年2月3日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、140kg×1、160kg×1、185kg×1、160kg×4
2.ダブルポーズデッドリフト
110kg×5、110kg×5
3.ペクトラルフライ
40kg×12、40kg×12、40kg×12
4.リアデルトイド
19kg×23、19kg×21、19kg×20
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×17、8kg×13、7kg×8、6kg×6、5kg×6、4kg×6、3kg×8、2kg×8、1kg×8
