ベンチ(20190119)・デッド(20190120)・ベンチ・スクワット(20190122)
最近のワークアウト記録になります。
ベンチプレスはやはり軌道がずれた時は回数ロスしてる感じです。
デッドリフトは疲労が抜けてなくてウォームアップから重かったのですが、全然挙がりませんでした。
スクワットはローバーの方が慣れてる感じでやりやすいのですよね。ハイバーはまだいまいち感覚がつかめてないです。
リバースグリップのダンベルプレスを久しぶりにやってみましたが、グリップが縦になりがちでやりにくかったです。しかしこれをバーベルでやるともっとやりにくいのですよね。
デッドリフトの日が疲労が抜けてなくて挙がらなくなってますね。扱う重量も上がってきてるので、うまくスケジュールを調整してメニューとかも考え直さないといけないかもしれません。
＜私のトレーニング記録＞
2019年1月19日
1.ポーズベンチプレス
20kg×10、50kg×5、70kg×3、80kg×7、80kg×6、80kg×5
2.ダンベルプレス
30kg×12、30kg×9、30kg×7
3.ダンベルショルダープレス
10kg×5、18kg×10、18kg×10、18kg×10
4.ライイングトライセプスエクステンション
30kg×12、30kg×10、30kg×8+9
5.コンセントレーションカール
14kg×12、14kg×10、14kg×9
6.ダンベルサイドレイズ
8kg×22、8kg×18、8kg×12
2019年1月20日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、140kg×1、160kg×1、170kg×2
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×6、90kg×6
3.リアデルトイド
19kg×26、19kg×22、19kg×20
2019年1月22日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×6、90kg×4、90kg×4
2.ハイバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、125kg×8、125kg×8
3.プルアップ
12rep、12rep、12rep
30kg×7、28kg×8、28kg×8
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×22、8kg×18、8kg×13
