ベンチ・スクワット(20181008)
今日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。
あまり代わり映えがないので特に無いのですが、ベンチプレスはいまいち伸びないです。どうやったら伸びるだろう？
ハイバースクワットは重量増やしましたが、特に問題なかったので悪くないと思います。ハイバーはそれほど肘は問題ないので、ローバーの時に肘が痛くなったりするのは柔軟性の問題かもしれないです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月8日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、87.5kg×5、87.5kg×4、87.5kg×3
2.スクワット(ハイバー)
20kg×5、60kg×3、90kg×2、115kg×10、115kg×8
3.ディップス
15kg×8、16rep、12rep
4.プルアップ
16rep、11rep、8rep
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×18、8kg×14、8kg×10、5kg×11
6.ロー
61kg×12、61kg×10、61kg×10
デッドリフト(20181006)
昨日はデッドリフトを行いました。
デッドリフト175kg2repに挑戦しようと思ってたのですが、2rep目は挑戦をやめました。多分挙がらなかった。ただ前回挙げたときよりはスムーズに挙がったのでそこは良かったと思います。
以前はデッド100kgちょっとの重量の時はやる度重量増やせてたのですが、最近はこの位の重量になってきてなかなか重量増やせないです。簡単に増やせる重量でもないと思うので焦る必要はないのですが、やはり重量が上がった方がやる気もあがります。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月6日
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、110kg×1、140kg×1、175kg×1
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×5、90kg×5、90kg×5
90kg×8、90kg×8、90kg×8
4.リアデルトイド
19kg×18、19kg×18、19kg×15
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×15、8kg×13、8kg×12
ダンベルプレス(20181005)
昨日はダンベルプレスを行いました。
ダンベルプレスは問題ないと思うのですが、やはり肘が気になりました。肘に負担がかかる種目は結構多いのですよね。ベンチプレスやlowbarスクワットとか二頭種目とか。肘のケアも何か考えていく必要があるみたいです。ライイングエクステンションが特に肘にかかる負担が多い気がするので、次回からやるかどうか考え中です。
サイドレイズとかリアレイスも肘が気になったので、軽めで行いました。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月5日
1.ダンベルプレス
12kg×6、22kg×5、30kg×13、30kg×12、30kg×10
2.ダンベルショルダープレス
18kg×8、16kg×10、16kg×10
3.ライイングトライセプスエクステンション
30kg×9、30kg×8+10
4.ペクトラルフライ
47kg×10、47kg×10、40kg×8
5.リアデルトイド
19kg×15、19kg×15、19kg×15
6.ダンベルサイドレイズ
5kg×20、5kg×16、5kg×14
スクワット・ベンチ(20181003)
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。
先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。
スクワットは普通に重い重量でやりましたが、やはりかなりきつかったです。予定回数がこなせていないですが、続けていればそのうち慣れると思います。
low barスクワットやると時々肘が痛くなるので、どこかおかしいとは思うのですよね。何か変に腕に力が入りすぎてるのかもしれないです。重量も以前に比べると重くなってるのでフォームが悪かったりするとどこか痛くなったりとかありそうです。
スクワットでかなりしんどかったので、今回はスクワット以外は軽めにしました。
ケーブルマシンのロープーリーでVバーハンドルでシーテッドロウを行いました。本当はマシンを使いたかったのですが、使用中でしたので。マシンのシーテッドロウはあまり意識しなくても結構広背筋を使えて便利です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月3日
1.スクワット（lowbar）
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×1、135kg×5、135kg×5、135kg×3
2.クローズグリップベンチプレス
20kg×5、60kg×3、75kg×7、75kg×6
3.チンアップ
16rep、13rep、8rep
4.シーテッドロー
38.75kg×12、38.75kg×12、38.75kg×12
5.ケーブルフェイスプル
6.25kg×10、8.75kg×10、8.75kg×10
ベンチ・スクワット(20181001)
先日飲み会で腕相撲をやるはめになったのですが、肘を痛めてしまったため、先週一週間はワークアウトお休みしました。多分体制が悪かったと思うのですよね。当面腕相撲はやめておこう。
で、昨日は久しぶりにワークアウトを行いました。ベンチプレス・スクワット中心でした。
久しぶりにも拘わらず、ベンチプレス重い重量でやりました。本当はもう少し軽めにしておいた方が良かったと思います。いずれにしても90kgはちょっと重かったと思うので、次回は87.5kg辺りにしておこうかと思います。2.5kgというのが少々めんどうではありますが、ベンチは仕方ないですね。ちなみに、何かの動画で見ましたが100円ショップあたりで売ってる500ｇのアンクルウエイトを用意すれば、1kg単位で増やす事が可能です。そこまで細かく設定する気はないですが。
スクワットも久しぶりでした。軽めでしたが、やった直後は結構きつかったですが、翌日になってみるとそこまで筋肉痛にはならなかったようです。
バーベルロウを行いたかったのですが、ラックが空かなかった為ダンベルロウを行いました。めったにやったことがないので、多分良く出来てなかったと思います。
一週間も休むのは初めてな気がしますが、特別筋力が落ちてる感じはなかったと思います。多少ベンチが弱い気もしますが、普段も調子はばらばらなのでこんなものでしょう。
長く休んで久しぶりに行うと筋肉痛とかが起こってしまうと思うので注意が必要です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月1日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×4、90kg×3、90kg×3
2.スクワット(ハイバー)
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×10、110kg×9
3.ディップス
10kg×13、15rep、12rep
4.プルアップ
16rep、11rep、8rep
5.ダンベルロー
22kg×10、22kg×10、22kg×10
6.ダンベルサイドレイズ
10kg×10、10kg×10、10kg×8
デッドリフト(20180922)
昨日はデッドリフトを行いました。
デッドリフト180kgに挑戦してみましたが、全然挙がりませんでした。一応無駄だと思いつつ２回チャレンジしてみましたが。１回挙がらなかった重量を２回目挑戦して挙がった試しがないのですよね。挙がると思ったのですが、まだ早かったようです。またそのうち挑戦してみようと思います。
プリーチャーカールマシンがあったので試しにやってみました。が慣れていなかったので微妙でした。普通にコンセントレーションカールの方が良かったです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年9月22日
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、100kg×2、130kg×1、150kg×1、180kg×0、180kg×0、150kg×1
2.レッグプレス
140kg×3、220kg×3、300kg×10、300kg×11、300kg×10
3.リアデルト
23kg×16、23kg×16、23kg×12
4.プリーチャーカール
27kg×8、23kg×8、18kg×8
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×14、8kg×12、8kg×11、8kg×10
ベンチプレス(20180921)
今日はポーズベンチプレスを行いました。
ポーズベンチは、ボトムで１秒程度停止してからプレスするだけなのですが意外ときついのです。どのような効果があるのかよくわかってないのですが、通常のタッチアンドゴーより胸に効果がある気がしています。多分。
サイドレイズはなるべく三角筋を主に使い僧帽筋をあまり使いたくないので、肩を落としてやる意識をもって行います。ちなみにショルダープレスは肩を落としてやろうとすると怪我をする可能性があるようなので落としません。
今日は割と楽な種目でしたが、肘肩への負担はあるのでその辺りは注意が必要です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年9月21日
1.ポーズベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、75kg×8、75kg×7、75kg×6
2.ペクトラルフライ
47kg×10、47kg×10、40kg×10
3.リアデルトイド
26kg×15、26kg×15、19kg×15
4.ダンベルショルダープレス
20kg×12、20kg×11、20kg×8
5.ライイングトライセプスエクステンション
35kg×9、35kg×8、35kg×7+7
6.ダンベルサイドレイズ
10kg×12、10kg×12、10kg×10、8kg×11
