ベンチプレス・スクワット(20181105)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム五回目です。
三頭筋の筋肉痛が少し残ってました。疲労が抜けていない感じがします。週四は 少し多いでしょうか。ベンチのセット自体は問題なくこなせました。疲労も考えてディップスは行ないませんでした。
スクワットは軽めで行いましたが、ハイバーでもさすがに110kgは軽いかと思って115kgも行いました。最後に160kgを担いでみましたが、ハイバーだとまだまだ無理そうな感じがしました。ローバーで出来るかどうか。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月5日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.ハイバースクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×8、115kg×8
3.プルアップ
12rep、12rep、12rep
4.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×15、8kg×12
