デッドリフト(20181118)
久しぶりの更新です。2週間位空いたかと思います。最近は忙しくワークアウトも週２位になってしまってます。グエンさんのプログラムもスケジュール通りにこなせていないです。
今日はデッドリフトを久しぶりに行いました。
175kgにする予定でしたが、160kgを挙げてみた感じで軽かったので180kgに挑戦してみました。
思ったよりあっさり挙がりました。何度も失敗したのに挙がる時はあっさり挙がる。そんな種目です。ちなみに１repだともの足りないかと思い160kgもその後で行いましたが、やたら重く感じて3repにしておきました。やはり1repでも自分で思ってるより疲労するという事でしょう。
後は肩トレをいつもとおりで行いました。
これから年末年始まで忙しそうなので、出来れば週３は行いたい所なのですが、思い通りいかないかもしれません。このブログもただの筋トレ日記ですが、しばらく更新が滞るかもしれません。
一応当初今年の目標にしていた、ベンチ100kg、スクワット150kg、デッド170kgは達成していて、それぞれ+10kgを新たに目標にしてますが、デッドは達成しましたが、ベンチとスクワットはまだなので なんとか達成したい所です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月18日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、140kg×1、160kg×1、180kg×1、160kg×3
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×5、90kg×5
3.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×15、8kg×12
4.リアデルトイド
19kg×20、19kg×20、19kg×20
ベンチプレス・スクワット(20181107)
昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム六回目です。だいぶこのプログラムにも慣れてきた感じはします。肘肩は大丈夫そうですが、手首の疲労がやや気になります。
次回は調子いかんにかかわらず疲労を考えて軽めのプログラムにします。
スクワットの方はローバーで行いました。ボリュームは軽めにしているのですが、スクワットの方が何故かベンチよりも安定してきている感じがします。昨日は上体がぶれるという事がなかったです。160kgを最後に担いでみましたが、やはり重かったです。135kgは軽く感じたので次回は重量を上げるかもしれません。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月7日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.チンアップ
12rep、12rep、12rep
3.ローバースクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×1、135kg×6、135kg×6
ベンチプレス・スクワット(20181105)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム五回目です。
三頭筋の筋肉痛が少し残ってました。疲労が抜けていない感じがします。週四は 少し多いでしょうか。ベンチのセット自体は問題なくこなせました。疲労も考えてディップスは行ないませんでした。
スクワットは軽めで行いましたが、ハイバーでもさすがに110kgは軽いかと思って115kgも行いました。最後に160kgを担いでみましたが、ハイバーだとまだまだ無理そうな感じがしました。ローバーで出来るかどうか。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月5日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.ハイバースクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×8、115kg×8
3.プルアップ
12rep、12rep、12rep
4.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×15、8kg×12
デッドリフト(20181103)
昨日はデッドリフトを行いました。
デッドリフトは170kgで行いました。3rep目は結構ぎりぎりでした。ぎりぎりでもヒッチングは行わないようにしています。ただ無理をすると腰をやりそうなので注意が必要です。
デッドリフトはジムで行う人を滅多に見かけない種目です。しかし、パーシャルデッドリフトはかなり多いです。行う人数は
ベンチプレス≧パーシャルデッドリフト＞スクワット＞デッドリフト
という感じがします。
皆腰の負担を警戒してパーシャルでやるのでしょうか？フォームと腹圧に気をつければ床からでも怪我をする事はないと思うのですが。あまりやる必要性を感じないという所でしょうか。確かにボディメイク目的だとパーシャルで別にいいような感じがしますが、私は健康の為にやった方がいいと考えています。ただ血圧が高い人は気をつけないと危ないと思います。
ダンベルカールは12kgにしてみましたが、最後の方は結構チーティング使ってました。コンセントレーションカールは二頭に集中できるけど腰に負担がかかる。プリーチャーカールは肘への負担が大きい。ので、最近ダンベルカールをやってますけどまだまだ慣れてないです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月3日
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、110kg×2、140kg×1、170kg×3
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×6、90kg×5、90kg×5
3.リアデルトイド
19kg×20、19kg×20、19kg×15
4.オルタネイトダンベルカール
12kg×10、12kg×10、12kg×10
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×15、8kg×10
30kg×10、30kg×10、30kg×10
ベンチプレス(20181102)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム四回目です。
金曜日なので軽めでよかったのですが、95kg持ったときに思ったより軽かったので重いプログラムでやってみました。 しかし、100kgがかなり重くぎりぎりでした。なんとか挙げました。やはり疲労でしょうか。来週は軽くなってると良いですが。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月2日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.ダンベルショルダープレス
20kg×12、20kg×12、20kg×12
3.ライイングトライセプスエクステンション
30kg×12、30kg×12、30kg×8+10
4.ダンベルサイドレイズ
8kg×18、8kg×14、8kg×12
ベンチプレス・スクワット(20181031)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム三回目です。
昨日は月曜日に比べて重く感じました。疲れがたまってきているという事でしょうか？後半の86％×3辺りが一番きついです。金曜日は調子良ければ月水と同じメニューにしようかと思っておりましたが、やはり軽めにしておくべきでしょうか。
スクワットはローバーで行いました。疲労を考えて２セットにしておきました。
三頭種目で久しぶりにダンベルフレンチプレスを行ってみました。重量は軽めです。ライイングエクステンションの方が寝っ転がって出来るので三頭に集中できる気がします。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月29日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.ローバースクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×1、135kg×6、135kg×6
3.チンアップ
12rep、12rep、12rep
4.フレンチプレス
20kg×12、20kg×12、20kg×12
ベンチプレス・スクワット(20181029)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム二回目です。
こなせるか不安がありましたが、案外96％の100kgでも問題はありませんでした。
重量が上がるかはまだよくわかりませんが、高重量で１repとかのセットが多いので、フォームにはかなり気を遣うように行ないますので、フォームは安定しています。疲れてきた後半がややフォームが崩れそうになりました。
補助種目として懸垂はいつも通り行いましたが、本来オーバーヘッドトライセプスロープエクステンションも行うようですが、よくやり方がわからないので普段通りディップスを行いました。
スクワットも行いましたが、今はベンチの強化期間ととらえて重量が落ちないような頻度で軽めのボリュームで行うつもりです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月29日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.プルアップ
12rep、12rep、12rep
3.ディップス
12rep、12rep、12rep
4.ハイバースクワット
20kg×5、60kg×3、110kg×8、110kg×8
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×18、8kg×15、8kg×10
