ベンチプレス・スクワット(20181107)
昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム六回目です。だいぶこのプログラムにも慣れてきた感じはします。肘肩は大丈夫そうですが、手首の疲労がやや気になります。
次回は調子いかんにかかわらず疲労を考えて軽めのプログラムにします。
スクワットの方はローバーで行いました。ボリュームは軽めにしているのですが、スクワットの方が何故かベンチよりも安定してきている感じがします。昨日は上体がぶれるという事がなかったです。160kgを最後に担いでみましたが、やはり重かったです。135kgは軽く感じたので次回は重量を上げるかもしれません。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月7日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.チンアップ
12rep、12rep、12rep
3.ローバースクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×1、135kg×6、135kg×6
ベンチプレス・スクワット(20181105)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム五回目です。
三頭筋の筋肉痛が少し残ってました。疲労が抜けていない感じがします。週四は 少し多いでしょうか。ベンチのセット自体は問題なくこなせました。疲労も考えてディップスは行ないませんでした。
スクワットは軽めで行いましたが、ハイバーでもさすがに110kgは軽いかと思って115kgも行いました。最後に160kgを担いでみましたが、ハイバーだとまだまだ無理そうな感じがしました。ローバーで出来るかどうか。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月5日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.ハイバースクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×8、115kg×8
3.プルアップ
12rep、12rep、12rep
4.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×15、8kg×12
デッドリフト(20181103)
昨日はデッドリフトを行いました。
デッドリフトは170kgで行いました。3rep目は結構ぎりぎりでした。ぎりぎりでもヒッチングは行わないようにしています。ただ無理をすると腰をやりそうなので注意が必要です。
デッドリフトはジムで行う人を滅多に見かけない種目です。しかし、パーシャルデッドリフトはかなり多いです。行う人数は
ベンチプレス≧パーシャルデッドリフト＞スクワット＞デッドリフト
という感じがします。
皆腰の負担を警戒してパーシャルでやるのでしょうか？フォームと腹圧に気をつければ床からでも怪我をする事はないと思うのですが。あまりやる必要性を感じないという所でしょうか。確かにボディメイク目的だとパーシャルで別にいいような感じがしますが、私は健康の為にやった方がいいと考えています。ただ血圧が高い人は気をつけないと危ないと思います。
ダンベルカールは12kgにしてみましたが、最後の方は結構チーティング使ってました。コンセントレーションカールは二頭に集中できるけど腰に負担がかかる。プリーチャーカールは肘への負担が大きい。ので、最近ダンベルカールをやってますけどまだまだ慣れてないです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月3日
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、110kg×2、140kg×1、170kg×3
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×6、90kg×5、90kg×5
3.リアデルトイド
19kg×20、19kg×20、19kg×15
4.オルタネイトダンベルカール
12kg×10、12kg×10、12kg×10
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×15、8kg×10
30kg×10、30kg×10、30kg×10
ベンチプレス(20181102)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム四回目です。
金曜日なので軽めでよかったのですが、95kg持ったときに思ったより軽かったので重いプログラムでやってみました。 しかし、100kgがかなり重くぎりぎりでした。なんとか挙げました。やはり疲労でしょうか。来週は軽くなってると良いですが。
＜私のトレーニング記録＞
2018年11月2日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.ダンベルショルダープレス
20kg×12、20kg×12、20kg×12
3.ライイングトライセプスエクステンション
30kg×12、30kg×12、30kg×8+10
4.ダンベルサイドレイズ
8kg×18、8kg×14、8kg×12
ベンチプレス・スクワット(20181031)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム三回目です。
昨日は月曜日に比べて重く感じました。疲れがたまってきているという事でしょうか？後半の86％×3辺りが一番きついです。金曜日は調子良ければ月水と同じメニューにしようかと思っておりましたが、やはり軽めにしておくべきでしょうか。
スクワットはローバーで行いました。疲労を考えて２セットにしておきました。
三頭種目で久しぶりにダンベルフレンチプレスを行ってみました。重量は軽めです。ライイングエクステンションの方が寝っ転がって出来るので三頭に集中できる気がします。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月29日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.ローバースクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×1、135kg×6、135kg×6
3.チンアップ
12rep、12rep、12rep
4.フレンチプレス
20kg×12、20kg×12、20kg×12
ベンチプレス・スクワット(20181029)
昨日はベンチプレスを行いました。
引き続きグエンさんのプログラム二回目です。
こなせるか不安がありましたが、案外96％の100kgでも問題はありませんでした。
重量が上がるかはまだよくわかりませんが、高重量で１repとかのセットが多いので、フォームにはかなり気を遣うように行ないますので、フォームは安定しています。疲れてきた後半がややフォームが崩れそうになりました。
補助種目として懸垂はいつも通り行いましたが、本来オーバーヘッドトライセプスロープエクステンションも行うようですが、よくやり方がわからないので普段通りディップスを行いました。
スクワットも行いましたが、今はベンチの強化期間ととらえて重量が落ちないような頻度で軽めのボリュームで行うつもりです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月29日
1.ベンチプレス
35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg×1、100kg×1、95kg×1、95kg×1、90kg×3、82.5kg×5
2.プルアップ
12rep、12rep、12rep
3.ディップス
12rep、12rep、12rep
4.ハイバースクワット
20kg×5、60kg×3、110kg×8、110kg×8
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×18、8kg×15、8kg×10
デッドリフト(20181027)
昨日はデッドリフトを行いました。
デッドリフトは160kgで行いました。これくらいの重量が良さそうでしょうか。確か半年くらい前は160kg挙がらなかったかと思いますが、今は5〜6rep出来るようになってるので強くはなってますね。しかし、180kgはまだ挙がらないようです。rm換算表を参考にすると挙がりそうに見えるのですが、スクワットとデッドリフトは特にrm換算表通りにならないのですよね。
レッグプレスは動画を取って見返してみましたが、320kgは少し浅い感じでした。重量が重くなると無意識に浅くなってしまいがちです。一応膝が90度位を目安にしています。
二頭筋種目でオルタネイトダンベルカールを行ってみました。コンセントレーションカールやバーベルカールは行ったことありますが、ダンベルカールは初めてな気がします。筋トレ始めて１年以上経つのに。大きい筋肉を優先していると細かい筋肉は後回しになりがちです。それでいいと思いますが。
コンセントレーションカールの方が好きなのですが、腰に負担がかかるのが難点です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月27日
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、100kg×2、140kg×1、160kg×6
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×5、90kg×5
3.レッグプレス
170kg×5、250kg×3、320kg×10、300kg×10、300kg×10
4.リアデルトイド
23kg×18、23kg×17、23kg×13
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×18、8kg×14、8kg×11
6.オルタネイトダンベルカール
10kg×10、10kg×10、10kg×10
