昨日はスクワットを中心にワークアウトを行いました。 いまだに何だか四頭筋の筋肉痛が取れません。ついスケジュールを優先して行ってしまいましたが、少し脚トレは間を置いた方がよさそうです。 スクワットは、 まだ少し様子見でハイバー100kg位で行いまし…

筋トレ始めて大体八か月位経ちました。 よく続いてるなと自分で思います。 元々健康の為に始めたのですが、健康の為だけだとなかなか続きそうもないので、やはり何か具体的な目標が欲しい所です。今はパワーリフティング競技に出れる位の重量が扱えるように…

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 そろそろ肩も大丈夫かと思うので、スクワット再開です。とりあえずハイバーで軽めに様子見にしました。 脚の筋肉痛が結構残ってまして、やはり土曜のレッグプレスはちょっと多かったよう…

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 それほど書く事がないですが、ライイングエクステンションを久しぶりにやりました。長頭に効かせる感じで、頭よりも上の方におろしてます。 終わった後は、腕がかなりパンプするので腕が太くなった気…

昨日は脚トレを行いました。 通常ですとスクワットをするのですが、肩が気になるので今週はスクワットと肩トレはお休みです。なのでまた45度レッグプレスがあるジムに行ってきました。 せっかくだからレッグプレスメインにしてみました。 8セットやりました…

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチは１セットのみで、後はナローベンチを行いました。 腕も太くしたいので、腕はやはりナローベンチやディップスがいいと思います。 懸垂は週１しかやってないのですが、安定して伸びてると思います。 結構適当…

最近は週４位でワークアウトを行っています。 ワークアウトの無い日は特に書く事がないので、たまには栄養の事でも書いてみます。 カロリー収支は増量時はガバガバ計算で平気だと思いますが、減量するとなるとカロリー計算が必要になってくると思います。 筋…

昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 先週は147.5kgが挙がらなかったのに、昨日は150kgが挙がるという謎仕様です。 デッドリフトの場合、その日の調子とか疲労度とかもありますが、気合というかメンタルとかも関係あると思うのです。知ら…

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ベンチプレスは80kgが10回挙がると大体100kg1回上げれる計算になるようです。あくまでも計算上ですが。少しづつ100kgが見えてきましたね。 話は変わりますが、先日サイドレイズをやろうとして14kgを挙…

私が通ってるジムはエニタイムフィットネスなのですが、普段行っている近所の店舗のレッグプレスマシンがウェイトスタック式の200kgまでなので、漸進性過負荷の法則を考えるといずれ物足りなくなるだろうという事を懸念していました。 レッグプレスはメイン…

更新がだいぶあいてしまいました。 タイトルの通り、ベンチプレスで滑り止めシートを使ってみました。百円ショップで売ってるやつです。 どの動画で見たのか確認した所ぺーこさんの動画でした。 【筋トレ】新記録に挑め！女のベンチ40kg×5発！？そして新たな…

昨日はスクワットを中心に行いました。 スクワットは100kgはしゃがめてたと思いますが、120kgは多分ろくにしゃがめてないです。スクワットは潰れるとラックに戻すのがとても面倒なので、怪しい重量だとつい浅くなってしまいます。感覚的には100kgだと少し軽…

今日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 三頭の筋肉痛が残ってる感じでした。二日空けたのだけど、ディップスが多かったのかな？エクステンションのような気もしますが。 ベンチは停滞気味ですね。ワンパターンなのかもしれないので、たまにはや…

昨日はディップスをしました。 本当はナローベンチをやろうと思ってたのですが、昨日はリフターぽい人やフィジークやってそうな人が結構いてラックが空くのに時間がかかりそうだったので、ディップスをメインにしました。 ジムにはアシストチンディップマシ…

昨日はスクワット・デッドリフトをしました。 やはりスクワットとデッドリフトを同じ日に行う時は、スクワット→デッドリフトの順が基本みたいです。 というわけでスクワットはハイバーで軽めに、 デッドリフトは少しだけ行いました。 デッドリフトの後ルーマ…

昨日はベンチプレスをしました。 先週末は多忙もあったのですが、先日ダンベルと台の間に左手の親指を挟んで痛めてしまい、トレーニング休んでいたので一週間弱ぶりです。 まだ指が痛いのですが、手の親指は案外トレーニングでは力を使ってない気がします。…

お題「愛用しているもの」 はてなブログの機能はまだよく理解してないのですが、今日はお題スロットを使ってみました。 愛用しているものという事で、 デッドリフトの時に履いてる靴ですが、ワークマンで売っている建さん作業靴Ⅱという靴を履いてます。 K100…

一昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 ベンチプレスはいまいち調子が悪かったです。 最後のセットはポーズベンチにしてみました。かなり効いた気がするので、ポーズベンチは今後もやっていこうと思います。 ちなみに、ストップベンチと呼ぶとどう…

先週の土曜日はスクワットを行いました。 どうも先日のデッドリフトから腰の疲労が抜けていなかったようで、厳しい感じだったので115kgの途中でやめました。腰は痛めてしまうと長くなるので注意が必要です。ハイバーとかにするべきだったかもしれません。 腰…

昨日はベンチプレスをしました。 当面は ベンチプレス+補助種目 スクワット+補助種目 みたいな感じで一日４種目位に絞ってトレーニングしようと思います。 ベンチプレスはあまり好きではないのですが、記録自体はそれなりに伸びてる感じがします。 ブログ始…

昨日はデッドリフトとハイバースクワットを行いました。 時間が無かったので3種目だけです。 幸運にもラックが空いていたのでずっとラック使ってました。 デッドリフト前回145kgを失敗したので、142.5kgを引いてみました。 前回失敗したのはスクワットの後に…

昨日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 ベンチプレス77.5kgは5rep目惜しいところで崩しました。やはりベンチプレスはセーフティーバー必須ですね。たまにセーフティーの位置が低すぎるんじゃないかという人を見かけますが、大丈夫なんでしょうか…

先週の土曜日はスクワットを行いました。 ベンチプレスやデッドリフトは細かい点は色々あるものの、自分で成功したかどうかの判断はしやすいのですが、スクワットは膝より脚の付け根が下がるまでしゃがまないといけないのですが、それが自分で判断しにくいの…

筋トレ日記というか記録を昨年の9月末位からつけ始めてたのですが、１冊目が終わり２冊目になりました。結構続いております。 最初は記録つけてなかったのですが、色んな種目をやるので前回の記録とか覚えてないので、記録をのこしておいた方がよさそうだと…

昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 夜遅かったので早めに切り上げたかったので種目は少なめです。 ベンチプレスはいまいちな調子でした。起動にブレがあり75kg6rep目上げようとしましたがダメでした。重い重量でも同じ軌道でブレなくあげれるよ…

オートミールは食物繊維や栄養が豊富でGI値も低い為、トレーニーの方にはオートミールを利用している方もいらっしゃるようです。 オートミールの健康効果や栄養については調べれば色々でてくると思うのでここでは詳しく書きませんが、健康に良いとはいえ食べ…

昨日はベンチプレス胸トレをしました。 ようやくベンチプレス75kg5repできました。何回かかったんだろう？ 本当は6rep目もできそうだったのですが、焦って怪我してもあれなんで。地道にあげていきます。 ベンチプレスの補助種目として今考えているのは ナロ…

昨日はスクワットをしました。意外と調子が良かったです。 重量は重めなのですが、あまり筋肉痛にならないよう追い込みすぎない程度にしました。 スクワットは、ローバーだとハム大殿筋の刺激が強く、四頭筋の刺激が足りない気もするので、補助種目でフロン…

昨日はベンチプレスと背中のトレーニングを行いました。 時間があまりなかったので、種目は少なめです。が、これくらいが調度よい気がします。 ベンチプレスは75kgが5rep目上げたのですが、あともう一押しの所で、左がバランスくずしてダメでした。5rep目入…

スクワットを軽め？とデッドリフトをしてみました。デッドリフトは1repずつでしたが。同じ日に行っても問題はなさそうです。 これまであれも鍛えたいこれも鍛えたいとあれこれ手を出してきましたが、色々やりすぎだと自分で感じていたので、今後は種目を絞っ…