40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

筋トレ日記

ベンチ、スクワット、背中

先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。 火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。 土曜は背中とスクワットを行いました。 ス…

久しぶりの更新です

ご無沙汰しております。 すみません、仕事が多忙の為、なかなか更新する気力が湧かず期間が空いてしまいました。 筋トレは週3回程度で続けております。 今後もブログの更新頻度は落ちるかと思いますが、地道に頑張って行こうかと思います。 現在のbig3の重…

ベンチプレス+デッドリフト

今日はベンチプレスとデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 昨日はワークアウト出来なかったので、今日ベンチを行いました。 ベンチは1回も1rm計った事なかったのでたまにはやってみようとおもったのですが、80kgの時は、余裕ですよ。と思ってい…

肩と腕トレ

昨日は肩と腕トレを行いました。 疲労具合から脚トレはお休みしました。なかなかスクワットが進められていません。 ダンベルショルダープレスは重くなってくるとスタート位置にダンベルを持ってくるのが大変です。ダンベルを膝に乗せて蹴り上げてスタート位…

ベンチプレスと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチプレスはまた重量間違えました。85kgのつもりが75kgでした。何かラックアップの時点で軽いなと思ったのですよね。途中で変だと思ってやめてしまいましたが、間違えたら間違えたで限界までやるべきだったかもし…

デッドリフト

昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 デッドリフトの動画を撮ってフォームを確認しようとしたのですが、何故か間違えてインターバルの間を撮るというアホな事をやってました。インターバルって計った事なかったのですが、それでインターバ…

ベンチプレス

一昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 特筆すべき事はないのですが、6種目やってしまい1時間30近くかけてしまいました。 毎回のワークアウト出来れば1時間以内、理想をいえば40分位でおわるのを目標にしているのですが、なかなか難しいで…

スクワット

昨日はスクワットとサイドレイズを行いました。 スクワットはローバーです。 ローバーとハイバーの違いは当然バーの位置がちょっと違うのですが。それぞれメリットデメリットがあって、 ハイバーのメリットは腰の負担が少ない事で、デメリットは脚の背面の動…

最近の記録

また更新が一週間位空いてしまいました。といっても書く事は記録位です。 ベンチプレスはなかなか伸びない感じです。重量的にもそう簡単には伸びない所なのでしょう。地道に続けていきます。 ショルダープレスはやはり胸の日に一緒にやると重い重量が持てな…

スクワット

昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。 スクワットはローバーです。 125kgを担いでみましたが3repでやめておきました。潰れそうな気がしたので。 ただ、120kgは気持ちよくしゃがめていたので、以前のように120kgで潰れそうになるという感じはなさ…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスはあまり変化なしです。自分で反省点を振り返るとすると重量が重くなって軌道がぶれているのがくわかるのと意識してレッグドライブがあまり使えてないと思います。普段からあまり脚に頼りすぎるのも…

スクワット・デッドリフト

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 スクワットはハイバーでやったのですが、120kgがかなりぎりぎりでした。セーフティーのお世話になるところでした。やはりハイバーよりローバーの方が重い重量が持てるようです。 週に二回…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ジムに行く前に鈴木選手の動画が上っていたので、見て足の使い方とか勉強していたのですが、逆に足の使い方ばかり意識して挙げることに集中できなくなったりとなかなか難しいです。 SBDアスリート 鈴…

スクワット

昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。 今までスクワットの日に四頭筋関連の補助種目を色々やっていたのですが、それをやると筋肉痛が酷くて肝心のスクワットがあまりできなくなるので、当面四頭筋の補助種目はやめます。ハムストリング側はやるか…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスは刺激を変えてみようと思い、いきなり90kgでやってみました。一応計算上2、3repできそうでしたので。 でも関節への負担も大きそうなので1セットだけにして後は普通に70kgにしました。怪我はやはり…

スクワット・デッドリフト

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 スクワットハイバーは全然問題ないです。ローバーにした時に肩への負担がどうかが気になります。肩の柔軟性を高めておいた方がよさそうです。 デッドリフトは155kgに失敗しました。140kg…

ダンベルプレス

昨日はダンベルプレスを中心にワークアウト行いまいした。 本当はベンチプレスの予定だったのですが、例によって混んでいたので。 空くのを待っても良かったのですが、何となく待つ気分じゃなかったので刺激を変える意味でもダンベルプレスにしてみました。 …

肩と腕トレ

昨日は肩と腕トレを行いました。 脚の疲労が抜けないので、脚トレは1ターン休みです。 ショルダープレスはもう少し重くても大丈夫そうでした。普段ベンチプレスとかの後にやるので腕が疲労した状態だと余り重いのが持てないので感覚がわからなかったです。…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 時間があまりなかったので、早めに切り上げました。 余り書く事ないのですが、最近はロープーリーというかシーテッドローが結構お気に入りです。ようやく背中で引く感覚がわかってきたような気がします。これま…

スクワット

昨日はスクワットを中心にワークアウトを行いました。 いまだに何だか四頭筋の筋肉痛が取れません。ついスケジュールを優先して行ってしまいましたが、少し脚トレは間を置いた方がよさそうです。 スクワットは、 まだ少し様子見でハイバー100kg位で行いまし…

筋トレ始めて八か月経ちました

筋トレ始めて大体八か月位経ちました。 よく続いてるなと自分で思います。 元々健康の為に始めたのですが、健康の為だけだとなかなか続きそうもないので、やはり何か具体的な目標が欲しい所です。今はパワーリフティング競技に出れる位の重量が扱えるように…

スクワット・デッドリフト

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 そろそろ肩も大丈夫かと思うので、スクワット再開です。とりあえずハイバーで軽めに様子見にしました。 脚の筋肉痛が結構残ってまして、やはり土曜のレッグプレスはちょっと多かったよう…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 それほど書く事がないですが、ライイングエクステンションを久しぶりにやりました。長頭に効かせる感じで、頭よりも上の方におろしてます。 終わった後は、腕がかなりパンプするので腕が太くなった気…

脚トレ

昨日は脚トレを行いました。 通常ですとスクワットをするのですが、肩が気になるので今週はスクワットと肩トレはお休みです。なのでまた45度レッグプレスがあるジムに行ってきました。 せっかくだからレッグプレスメインにしてみました。 8セットやりました…

ベンチプレスと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチは1セットのみで、後はナローベンチを行いました。 腕も太くしたいので、腕はやはりナローベンチやディップスがいいと思います。 懸垂は週1しかやってないのですが、安定して伸びてると思います。 結構適当…

デッドリフト

昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 先週は147.5kgが挙がらなかったのに、昨日は150kgが挙がるという謎仕様です。 デッドリフトの場合、その日の調子とか疲労度とかもありますが、気合というかメンタルとかも関係あると思うのです。知ら…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ベンチプレスは80kgが10回挙がると大体100kg1回上げれる計算になるようです。あくまでも計算上ですが。少しづつ100kgが見えてきましたね。 話は変わりますが、先日サイドレイズをやろうとして14kgを挙…

45度レッグプレス

私が通ってるジムはエニタイムフィットネスなのですが、普段行っている近所の店舗のレッグプレスマシンがウェイトスタック式の200kgまでなので、漸進性過負荷の法則を考えるといずれ物足りなくなるだろうという事を懸念していました。 レッグプレスはメイン…

滑り止めシートを使ってみました

更新がだいぶあいてしまいました。 タイトルの通り、ベンチプレスで滑り止めシートを使ってみました。百円ショップで売ってるやつです。 どの動画で見たのか確認した所ぺーこさんの動画でした。 【筋トレ】新記録に挑め!女のベンチ40kg×5発!?そして新たな…

スクワット

昨日はスクワットを中心に行いました。 スクワットは100kgはしゃがめてたと思いますが、120kgは多分ろくにしゃがめてないです。スクワットは潰れるとラックに戻すのがとても面倒なので、怪しい重量だとつい浅くなってしまいます。感覚的には100kgだと少し軽…