40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

筋トレ日記

ベンチ・スクワット(20180917)

昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。 ベンチプレスは短期的には簡単に重量や回数が増えたりしないのですが、継続してしばらくしてみれば強くなってたりします。結構地味な作業。2〜3ヶ月全く変わらなければ負荷なり食事なり何…

デッドリフト(20180915)

昨日はデッドリフトを行いました。 フックグリップを試してみましたが、60kgで親指が痛くなってきました。110kgはオーバーハンド、140kgからストラップで。140kgオーバーハンド挑戦しようとするのですけど落としそうでやっぱりストラップって感じです。ミッ…

ベンチ(20180914)

今日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは軽めの重量で特にかわりばえはないです。 胸種目をもう少しやろうと思ってダンベルプレスも行いました。 ベンチプレスとダンベルプレスどちらがいいのでしょうかね?私は胸だけ考えるとダンベルプレス…

スクワット・ベンチ(20180912)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットもしばらくは筋肥大中心で行おうかと思うので、その前に一度150kgでやってみました。あまり重くなかったのだけどちゃんとフルスクワットになっていたのだろうか?やはりスクワッ…

ベンチ・スクワット(20180910)

昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。 ベンチプレスはなんとなく重く感じました。まあ調子が悪い日もあると気楽に考える事にします。 スクワットはハイバーで軽めの重量で行いましたが、どうもまだハイバーがしっくり来てないで…

ベンチ(20180907)、デッド(20180908)

昨日はベンチプレスを今日はデッドリフトを行いました。 ベンチプレスは軽めの重量でポーズベンチを行いました。2セットなのでボリュームもそんな多くないので疲労はあまり残らないと思います。 トライセプスエクステンションも行いましたが肘が痛くなってき…

スクワット(20180906)

昨日はスクワットを中心にワークアウト行いました。 スクワットはやはりしんどい種目です。どの種目も高重量を持つときは緊張しますが、スクワットの時は特に緊張します。自分でバーベルセットしておきながら、こんなの持つのかと内心思ったりします。 しか…

ベンチプレス(20180905)

今日はベンチプレスを中心にワークアウト行いました。 今週は仕事が忙しかったので、3日程空きましたがそれぐらい空けたほうが調子が良い気もします。 全体的にスピードを上げて行ってみました。速筋bを刺激するには爆発的挙上がいいとよく聞きます。爆発的…

ベンチ・肩腕(20180831)、デッド・背中(20180901)

昨日はベンチと肩腕トレを、今日はデッドリフト・背中トレを行いました。 ベンチプレスは可もなく不可もなくという感じです。 なかなかrm換算表通りにいかないです。しばらくは6〜8rm位でやろうと思います。 デッドリフトは前回やった感じで175kg挙がりそう…

スクワット(20180829)

昨日はスクワットを中心に行いました。 昨日のスクワットは反省する点がありました。重量とか回数とかの問題ではなくて、メイン2セットとも後1rep挑戦出来たと思うのですよね。毎回目標の回数とか設定していてその事自体は悪くないと思うのですが、それを…

ベンチプレス(20180828)

今日はベンチプレスを中心に行いました。 100kg2ヶ月位前に挙げたきりだったので久しぶりにやってみました。 以前より軽くなったので一応成長はしているようです。 2rep目をやるかどうか迷ってやめました。ぎりぎりの重量だと一応補助者が欲しい所です。いざ…

デッドリフトと背中(20180825)

今日はデッドリフトと背中トレを行いました。 デッドリフトは久しぶりに160kgでやってみました。久しぶりの重量なので下手したら上がらない可能性もあるかと思いましたが、思ったより出来ました。が、2セット目になるとやたら重くなりました。1セットでもか…

ベンチ・肩腕の日(20180824)

昨日はベンチと肩腕トレを中心に行いました。 ベンチプレスは刺激を変える意味で久しぶりに90kgから行い徐々に重量を減らして行ってみました。実際どのようなやり方が効果が高いとかよくわからないのですが、重量を上げていきたいならやはり高重量を挙げてい…

ベンチ(20180820)・スクワット(20180822)

月曜日はベンチ、水曜はスクワットを中心に行いました。 ベンチプレスはなんとなくまたマンネリ化してる感じがします。同じ重量でやってるとどうも慣れてしまうのですよね。最近はあまり筋肉痛にならないです。筋肉痛が必要なわけではないのですが、無ければ…

ベンチ・腕の日、スクデッドの日

昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。 三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。 普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に…

ベンチプレス、背中トレの日

昨日はベンチプレスを中心に今日は背中を中心にワークアウトを行いました。 ベンチプレスは特に問題なさそうです。が、ダンベルプレスで少し肩が気になりました。可動域が広い所が影響してるのでしょうか?あまり無理しない範囲で行いました。 懸垂は広背筋…

脚トレの日

今日は脚トレを行いました。 といってもレッグプレスのみ行いました。 肩はもう大丈夫だと思うのですが、念の為肩に負担のかかりそうな種目はしばらく行っていません。 レッグプレスはあまり書く事はないのですが、一応意識して気をつけてることは ・なるべ…

ベンチプレスの日

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 しかし、ベンチプレスで少し左肩を痛めた感じです。 最後ポーズでやったのですが、最後のrepあげきれずに右側だけ上げてしまって左側に重量がかかって痛めた感じです。判断を誤りました。無理せずすな…

ベンチと背中、デッドリフト

金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。 ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。1セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、2セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。 懸垂は加重せずに可…

スクワット・肩・腕の日

今日はスクワット・肩・腕トレを行いました。 スクワット140kg5rep目標のつもりでしたが、ちょっとひよりました。 ただ、先週より重く感じなかったので多分高重量持つと体が重量に慣れるのだと思います。 しかし、スクワットしんどい。 腕はライイングエクス…

ベンチプレスの日

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 75kgの時はあまり感じませんでしたが、80kgだとややぶれる感覚があったので、今後フォームで注意していく必要があるかと思いました。 最近大体同じワークアウトばかりで何となくパターン化というかマ…

デッドリフト

今日はデッドリフトを行いまいた。 昨日行う予定だったのですが、台風の中ジムに行くのはやめておきました。 デッドリフトは実際きつい種目です。スクワットとどちらがきついでしょうか。 ベンチプレスはそれら二種目に比べると楽なので、人気なのがわからな…

ベンチと背中の日

昨日はベンチと背中トレを行いました。 ベンチは怪我がいやなので、あまり重くない重量でやってますが、同じ重量でやっていると停滞しそうなので次回辺りから重量を上げようかと思います。 背中は少しもの足りない気もしたので、もう少しボリュームを増やし…

スクワットの日

昨日はスクワットを行いました。 ジムに入るまでは背中をやるつもりだったのですが、入ったら何となく気が変ってスクワットにしました。 スクワットしていて肘が痛くなってきたのですが、前日が肘に負担のかかりそうな種目だったので、その翌日だからなのか…

ベンチプレス

夜も暑い日が続きますが、ジムの中は快適です。ワークアウト終えて外に出たときが暑いですが。 昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 ベンチも一応今年の目標にしていた100kgが挙がったのでいまいちモチベが上がらない所です。 やはり目標…

ベンチ、スクワット、背中

先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。 火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。 土曜は背中とスクワットを行いました。 ス…

久しぶりの更新です

ご無沙汰しております。 すみません、仕事が多忙の為、なかなか更新する気力が湧かず期間が空いてしまいました。 筋トレは週3回程度で続けております。 今後もブログの更新頻度は落ちるかと思いますが、地道に頑張って行こうかと思います。 現在のbig3の重…

ベンチプレス+デッドリフト

今日はベンチプレスとデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 昨日はワークアウト出来なかったので、今日ベンチを行いました。 ベンチは1回も1rm計った事なかったのでたまにはやってみようとおもったのですが、80kgの時は、余裕ですよ。と思ってい…

肩と腕トレ

昨日は肩と腕トレを行いました。 疲労具合から脚トレはお休みしました。なかなかスクワットが進められていません。 ダンベルショルダープレスは重くなってくるとスタート位置にダンベルを持ってくるのが大変です。ダンベルを膝に乗せて蹴り上げてスタート位…

ベンチプレスと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチプレスはまた重量間違えました。85kgのつもりが75kgでした。何かラックアップの時点で軽いなと思ったのですよね。途中で変だと思ってやめてしまいましたが、間違えたら間違えたで限界までやるべきだったかもし…